Jaký je rozdíl mezi aerobním a anaerobním cvičením?

Rozdíl mezi aerobním a anaerobním cvičením je v typu metabolického procesu, který tělo používá během aktivity. Aerobní znamená “s kyslíkem”, takže se dva typy cvičení liší tím, zda tělo potřebuje kyslík k výrobě energie. Dělat aerobní cvičení používá více vytrvalosti než anaerobní cvičení a provádí se delší dobu, zatímco anaerobní je intenzivnější a cvičí v kratších výbojů energie. Aerobní cvičení zahrnuje takové aktivity, jako je jogging, plavání a cyklistika, zatímco anaerobní cvičení zahrnuje zvedání a sprintování.

Oba typy cvičení produkují energii prostřednictvím glykolýzy, konverzí glukózy na pyruvát. Zatímco aerobní cvičení používá kyslík k rozkladu glukózy, anaerobní cvičení používá fosfokreatin, uložené ve svalech nebo rozkládá glukózu bez pomoci kyslíku. Systém fosfokreatinu se používá hlavně pro činnosti v délce trvání 30 sekund, zatímco anaerobní glykolýza se stává převážně pro delší aktivity.

Anaerobní glykolýza není tak účinná jako aerobní odrůda, a proto ji nelze udržet tak dlouho. To také způsobuje nahromadění kyseliny mléčné v krevním řečišti. Obecně platí, že anaerobní cvičení lze provádět po dobu až dvou minut, ačkoli s tréninkem, může být trvat delší dobu. Na druhou stranu by aerobní cvičení mělo být prováděno s mírnou intenzitou po dobu nejméně 20 minut za účelem dosažení nejlepších výsledků spolu s krátkou dobou zahřátí a ochlazením snížené intenzity.

Aerobní a anaerobní cvičení jsou oběma důležitými částmi fitness procedury. První pomáhá posilovat srdce a svaly, které se podílejí na dýchání, zlepšuje cirkulaci a transport kyslíku v těle, snižuje krevní tlak a spaluje tuky. Druhý pomáhá budovat sílu a svalovou hmotu a může zvýšit bazální rychlost metabolismu, což umožňuje tělu spálit kalorie efektivněji v klidu. Oba druhy cvičení proto dosahují různých a odlišných cílů. Osoba může mít působivou svalovou hmotu, ale má špatný výkon v vytrvalostních činnostech, jako je běh na dlouhé vzdálenosti a naopak.